Uyku için en iyi sıcaklık nedir

Rahat bir civarda olmak sıhhatli bir uyku için koşuldur. Uyku civarınızı 18.3°C’ye yakın bir sıcaklıkta yakalamak idealdir. Bedeninizin sıcaklığı uyku sırasında eksilir, ancak soğuk olmayan bir oda, gece süresince yatmanıza takviyeci olur.

Bebekler uyku için azıcık daha yüksek bir oda sıcaklığına lüzum dinleyebilirler, ancak etrafı ekstra birkaç dereceden fazla ısıtmaktan kaçının, böylece ufak vücutları fazla ısınmaz.

Bilim ne diyor

İyi bir gece uykusu için 18.3°C ortamında bir oda sıcaklığının optimal olmasının bilimsel sebepleri vardır. Bu, bedeninizin iç sıcaklık regülasyonu ile alakalıdır.

Bedeninizin iç sıcaklığı 24 saatlik bir vakit süresince değişir. Bu bir sirkadiyen ritim olarak öğrenilir. Bedeniniz uyumaya başladığınız anda sıcaklık kaybetmeye başlar ve sabah saat 5’te, en düşük noktasına erişene kadar soğumaya devam eder. Bedeniniz teninizdeki kan damarlarını genişleterek soğur. Sıcaklığınız gece düşmeye başladığında, ellerinizin ve ayaklarınızın başlangıçta ısındığını fark edebilirsiniz. Bunun sebebi, bedeninizin çekirdek sıcaklığınızı eksiltmek için ısının içinden kaçmasına izin vermesidir.

Uyku etrafınızdaki sıcaklık çok sıcak veya soğuksa, bedeninizin iç sıcaklığındaki düşüşü etkileyebilir ve uykunuzun bozulmasına neden olabilir. 2012’de yapılan bir çalışma, yattığınız odanın sıcaklığının nitelikli uykuya erişmede en ehemmiyetli etkenlerden biri olduğunu göstermektedir.

Bebekler için değişiklik gösterir mi

Bebekler için çok değişik bir uyku etrafı yaratmanıza gerek yoktur. Sıcaklığı bir veya iki derece artırmayı düşünebilirsiniz, ancak uygun biçimde giyindikleri sürece 15 ila 20°C sıcaklık arasındaki bir oda onlar için tehlikesizdir. Bebeklerin fazla ısınması önlenmelidir zira fazla ısınma, ani bebek vefatı belirtiyi SIDS’nu tetikleyebilir.

Bebeğinizi soluk alabilen bir uyku tulumunu yattırmalısınız. Uyku tulumlarını yapıldığı malzemeye göre ve mevsimine göre seçebilirsiniz. Bebeğin iç beden sıcaklığını etkilediği ve bebeğin soğuma maharetini yasaklayabileceği için yatarken asla şapka giydirilmemelidir. Uyku sırasında boynunun arda veya mide bölgesine değerek bebeğinizin çok sıcak olmadığından emin olabilirsiniz. Tenleri sıcak veya terli ise, bir kıyafet tabakasını çıkarın.

Bebeğiniz de sıhhatli uykuyu desteklemek için tıpkı erişkinler gibi karanlık ve suskun bir civarda yatmalıdır.

özel içeriğidir.