Sıhhatli hamilelik için 5 egzersiz kaideyi

Anne adayına kendini fiziksel ve ruhsal olarak iyi sezdiren egzersizler; özellikle bu yarıyılda sık karşılaşılan bel ve sırt sızılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk problemlerini de eksiltiyor. Hamilelik yarıyılında hareketsizlikten uzak duran ve kumpaslı egzersiz yapan şahısların bayağı doğum yapma uğru yükseliyor ve sancı zamanları da kısalıyor.

Daha rahat bir doğum için hareket koşul

Hamilelik yarıyılında yürüyüş, yüzme, yoga ve soluk egzersizleri anne adayı için rastgele bir tehlikeye yol açmadığı gibi bu sürecin daha sıhhatli ve rahat geçirilmesine de destekçi olur. Egzersizlerin emeli kilo hakimiyeti değil anne adayının doğum sürecine katkı sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama zamanı ve hareketlerin içeriğidir.

Hekim hakimiyetinde yapılan bir tasarılama çerçevesinde kumpaslı egzersiz, hem anne adayı hem de bebek için faydalı olacaktır.

Sızı sezdiğiniz anda egzersizi vazgeçin

Hamilelik yarıyılında egzersiz vakitleri, herkese göre değişmekle beraber 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında fazla terleme, kalp atışında süratlenme, bel ve karın bölgesinde sızı oluşması vaziyetinde hareketler hemen vazgeçilmeli ve hekime bilgi verilmelidir. Hamilelerin, kendilerini hafifletecek uygun egzersizleri seçim etmeleri önerilmektedir.

Hamilelikte egzersiz kaidelerine dikkat

1. Hava koşulları uygun olduğu sürece egzersizlerin sarih havada yapılması önerilir.

2. Muhtemel olduğunca hengame ve stresten uzak mekanlar seçilmedir.

3. Egzersiz süresi, hamileyi yormayacak uzunlukta olmalıdır.

4. Egzersiz tasarıyı, içinde bulunulan aya göre değişebilir. Hamileliğin ilerleyen aylarında daha kolay egzersizler yapılması uygun olabilir.

5. Hamileliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan uyunarak yapılan egzersizler vazgeçilmelidir.