Sıhhatimize hasar veren 10 ufak alışkanlık

Bir hasarı olmayacağını düşündüğümüz ve günlük alışkanlık haline getirdiğimiz sıhhate hasarlı bir hayli ufak alışlanlık bulunuyor.

Usulca ve suskunca sıhhatimize hasar veren en yaygın 10 günlük alışkanlıklığı derledik.

1. Elektronik makineleri yanınıza almak

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, uyumadan evvel elektronik makinelerin kullanılmasının uykumuzdan çaldığını ve uyku niteliğimizi düşürdüğünü göstermiştir. Yapılan araştırmalar erişkinlerin yüzde 89’unun ve çocukların yüzde 75’inin yatak odasında en az bir elektronik aygıta sahip olduğunu gösteriyor.

Eelektronik makineler, uyku niteliğini düşürmekle kalmaz aynı zamanda kilo almamıza ve gündüz bitkinliğine neden olur. Ayrıca yararlılık seviyemizi, bilme kapasitemizi ve stres seviyemizi de tesirler. Uyumadan evvel en az bir saat kendinizi elektronik makinelerden izole etmek uyku niteliğinizi büyük miktarda artırabilir ve sağlığınıza gözetebilir.

2. Ellerinizi sıcak suyla yıkamak

Muhtelif çalışmalar, sıcak ve soğuk suyun mikrop öldürmede ve bakterileri elimizden çıkarmada denk derecede tesirli olduğunu doğrulamıştır. Bu çalışmalara göre, ister 38°C, ister 16°C olsun, su sıcaklığı bakterilerin eksiltilmesinde hayati bir rol oynamamaktadır. Ayrıca, soğuk suyun reelinde ellerimiz için sıcak sudan daha sıhhatli olduğu ispatlanmıştır.

Sıcak suyun bakterileri öldürdüğü öğrenilmesine karşın, bunun hakkında yanlış bir yosunu var. Kaynar su bakterileri öldürebilir, bu surattan tıbbi makinelerin steril edilmesi için kaynatılması gerekir. Ellerinizi kaynar suyla yıkamanın bir alternatif olmadığı göz önüne alındığında, soğuk su kullanmak çok daha iyi bir seçenek. Neden mi? Zira ellerinizi ılık suyla yıkamak cildinizi yumuşatacak ve ellerinizi mikroplara karşı daha korunmasız hale getirecektir

3. Plastik şişeleri kullanmak

Plastik şişelerden su içmenin tehlikesiz ve sıhhatli bir şey olduğunu zannetmek anlamlı olacaktır. Ancak, tüm malzemeler denk derecede tehlikesiz ve etraf arkadaşı değildir. Plastik şişeler, yüksek sıcaklıklara maruz kaldıklarında saldıkları kimyevi maddeler için bir tehdit oluşturur.

Misalin, şişeyi sıcak bir günde arabanıza vazgeçerseniz, plastiğin yüzeysel tabakaları, içtiğiniz suyu lekeleyebilecek toksik bir kimyevi bisfenol A sarihe çıkarabilir. Bu kimyevi endokrin sisteminizi etkileyebilir ve endometriozis ve meme kanseri tehlikenizi artırabilir.

4. Yiyecekleri çok süratli bir biçimde harcamak

Çok rakamda çalışma, süratli yemenin ve yiyecekleri çok süratli çiğnemenin bir hayli sıhhat meselesine yol açabileceğini göstermiştir. Süratli yemek, gıdaları bütün olarak parçalamanızı yasaklayabilir ve hatta kalp hastalığı, diyabet ve felç tehlikenizi artırabilir.

Süratli yiyenlerin fazla yemesi de daha mümkündür, zira beyniniz için yemeğe başladığınız andan itibaren doyma sinyallerini iletmek takribî 20 dakika sürer. Öyleyse, doymuş olabilir ve yemeye devam edebilirsiniz, ancak beyninizin doymuş olduğunu kavramak ve tepki vermek için yeterli zamanı olmadığından bunu öğrenemeyebilirsiniz.

5. Yedikten hemen sonra diş fırçalamak

Bazılarımız yemek yedikten hemen sonra dişlerimizi fırçalama meylinde olsa da, çoklu çalışmalara göre, fırçalama operasyonu, yedikten en az 30 dakika sonra yapılmalıdır. Dişlerimiz emaye ile korunur ve değişik besinlerin oluşturduğu asitler bu gözetici emayeyi hırpalar, bu da dişlerimizin yedikten hemen sonra en cılız gidişatta oldukları anlamına kazanç.

Neyse ki, bedenimiz tükürüğümüzün desteğiyle yüksek asit seviyelerini dengeleme usulüne sahiptir, ancak bu zaman alır. Bu sebeple, yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak, yumuşak bir diş fırçası kullanıyor olsanız dahi dişlerinize saldırdığınız anlamına kazanç. Dişlerinizi fırçalamadan evvel tükürüğün işini yapması ve yüksek asit seviyelerini dengelemesi en iyisidir. En iyi seçenek, beklerken ağzınızı su ile çalkalamak veya şekersiz sakız çiğnemek olacaktır.

6. Kulaklarınızı pamuklu çubuklarla arınmak

Kulaklarınızı pamuklu çubuklarla arınmak bereketten çok hasar verir. Bir araştırmaya göre, kulaklarınızı pamuklu çubuklarla arınmak kulak lekesini kulak kanalına doğru iter. Aynı zamanda enfeksiyonlara, kulak çeperi delinmesine, etkilenmiş kulak lekeyi ve kulak çınlamasına yol açabilir.

Reelinde kulak lekesini yalnız vazgeçmeniz ve natürel olarak düşmesine izin vermeniz önerilir. Bunlar, kulak kanalı için bir filtre gibi çalışır, içine toz ve leke girmesini önler. Kulaklarınızı pamuklu çubuklarla arınmak, kulakları kirlenmeye karşı alıngan hale getirir. Yeniden de, kulaklarınızı arınmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir havluyla arınmak yeterli olacaktır.

7. El kurutma cihazı kullanmak

El kurutucular, kağıt havlulardan daha etraf arkadaşı bir çözüm olabilir, ancak netlikle bizim için daha sıhhatli değillerdir. Bir araştırma, millete sarih tuvaletlerdeki el kurutma cihazlarının dışkı mikroplarını ellerinize yaydığını göstermektedir. El kurutucularının havayı üfleyerek kullandıkları mekanizma genellikle bakterilerin tuvalet havasına aktarılmasına meyillidir.

Bu çalışma patojenler dahil bir hayli bakteri cinslerinin elleriniz üzerine transfer edilebilir olduğunu göstermektedir. En iyisi el kurutma cihazı kullanmaktan sakınmak ve ellerinizi daha önceki moda bir biçimde bir kağıt havlu kullanarak kurutmaktır.

8. Çok fazla meyve suyu içmek

Portakal suyunun C vitamini, B vitamini ve muhtelif antioksidanlar açısından zengin olduğu öğrenilen bir hakikattir. Reelinde, meyve suyu içmek sıhhatli bir alışkanlık olarak kabul edilir. Bununla beraber, çok fazla içmek sıhhatimize hasar verebilir, zira diş çürümesine, tip 2 diyabet ve obeziteye neden olabilir.

Çok fazla meyve suyu içmenin bizim için hasarlı olmasının sebebi yüksek seviyede fruktoz kapsamasıdır. Ne cins meyve suyu içtiğiniz ehemmiyetli değildir, zira en nitelikli meyve suları dahi ehemmiyetli ölçüde şeker kapsar.

9. Çok fazla tuz harcamak

Tuz, gereksinim dinlenen bir tat desteği ilave ederek yemeğimizi daha iyi hale getirse de, sıhhatimiz için iyi değildir. Harcadığınız tuzun sıhhatiniz üzerinde doğrudan tesiri vardır ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve mide kanseri gibi vaziyetlerle ilişkilendirilmiştir.

Fazla tuz tüketimi ortaya hayati neticeler çıkarabilir. Yüksek tansiyon; kalbinizi, arterlerinizi ve böbreklerinizi zorlayabilir.

10. Çok fazla yatmak

Uyku, bedenin kendini derleyip onardığı bir zamandır. Ancak daha fazla uyku daha fazla dinlenmek değildir. Araştırmalar, fazla uykunun birliktesi birkaç sıhhat riski getirdiğini ispatlamıştır.

Doğru uyku ölçüyü şahıstan bireye değişir, ancak iyi uykunun genel kriteri 7-9 saat arasındadır. Bunu en uygun uyku kumpası olarak düşünün. Kumpaslı olarak çok fazla uyku, daha yüksek vefat oranları, bunalım, kalp hastalığı, obezite ve bozulmuş beyin işlevleriyle ilişkilendirilmiştir.

[email protected]

özel içeriğidir.