Kışın kilo almayı yasaklayan 6 tesirli teklif

Kışın şüphesiz en çok tasa yanılan ve konuşulan mevzulardan biri kilo alımı. Çoğu birey yaz mevsimine göre kışın daha süratli kilo aldığını ve bu yarıyılda kilo kaybetmekte zorlandığını ifade eder. Bütün bu noktada çoğunlukla internetten ve mecmualardan incelenerek uygulanan, süratli kilo kaybı vadeden popüler perhizler devreye girer. Ancak çözümü bu kadar güç ve kısıtlayıcı yollarda arayıp bir de bu perhizlerle sıhhatinizi bozmak yerine kışın değişen hayat şartlarınıza ve bıraktığınız alışkanlıklarınıza minik değişler yaparak kış kilolarına karşı korunma sağlayabilirsiniz. İşte Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ece Öneş’ten kış kilolarına karşı 6 tesirli teklif…

1. Kolay karbonhidrat tüketiminden kaçının

Kışın günlerin kısalmasına bağlı olarak karanlık geçen saatlerin çoğalması ne yazık ki bireyin kendini daha mutsuz ve depresif sezmesine neden olabiliyor ve bu da şeker, çikolata, bisküvi, kurabiye veya hamur işleri gibi kolay karbonhidratlara olan meyli artırabiliyor. Bu gibi atıştırmalıkları harcama isteği dinlediğinizde ilk olarak onların yerine yalnızca 1-2 kadeh su için ve ardından 5-10 dakika bekleyin. İsteğiniz hala devam ediyorsa kolay karbonhidratlar yerine ceviz, fındık, badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi sıhhatli yağlardan ve liften zengin atıştırmalıkları porsiyonlarına dikkat ederek seçim edebilirsiniz.

2. Kesinlikle bol su için

Kışın havaların soğumasıyla beraber terle bedenden kaybedilen suyun eksilmesi susama hissini de eksiltiyor. Ancak su beden için hayatsal ehemmiyet taşıyor ve beden faaliyetlerine devam edebilmek için mevsim ne olursa olsun suya lüzum dinliyor. Ayrıca susama hissi şahsa beden susuz kaldıktan çok daha uzun bir müddet sonra geliyor başka bir deyişle susamak beden için reelinde çok geç kalmış bir yanıt. Dolayısıyla kışın da susamayı beklemeden gün içerisinde 8-10 kadeh su harcamak, metabolizmanın yavaşlamasını önlüyor ve dolayısıyla kilo alımını yasaklamaya da destekçi oluyor.

3. Fiziksel etkinliğinizi artırın

Soğuk havalarda dışarıda kumpaslı yürüyüş yapmak çoğu birey için güç gelse de hiç değilse haftanın 3 günü yarım saat yürümeye çalışın. Konutta yapılabilecek egzersizlerle de fiziksel etkinliğinizi artırabilirsiniz. Gün içerisinde bulunduğunuz mekandaki asansörler yerine merdivenleri kullanın. Toplu taşıma taşıtlarından daha erken inerek yolculuğunuzun bir kısmına yaya olarak devam edin.

4. Kahvaltıyı umursamama etmeyin

Kahvaltının umursamama edilmesi ya da kahvaltının poğaça ve börek gibi gıdalarla geçiştirilmesi ilerleyen saatlerde kan şekerinin düşmesine bağlı olarak daha çok acıkma ve kolay karbonhidratlı besinlere meylin çoğalmasına yol açıyor. Bu da kilo alımını oldukça süratlendiriyor. Dolayısıyla her gün sıhhatli bir kahvaltı yapmayı umursamama etmeyin.

5. Öğün sıçramayın

Kışın günlerin kısalması ara öğünlerin de yapılmamasına neden olabiliyor. Oysa ara öğünün sıçranması bedenin kan şekeri balansını bozarak akşam saatlerinde kolay karbonhidrattan zengin, liften muhtaç beslenmeye yol açıyor. Bu da gece saatlerinde tekerrür kan şekerinin düşmesine neden olup kolay karbonhidrata meyli artırıyor ve bu kısır döngü süratli kilo çoğalışını birliktesi getiriyor. Buna çözüm olarak ise öğün sıçramayıp, öğünlerinizde sebze yemekleri, salatalar ve meyveler gibi liften zengin besinlerle beslenerek kan şekeri balansını sağlayabilir, daha uzun müddet tok kalabilir ve kilo almaya karşı metabolizmanıza yardım olabilirsiniz.

6. D vitamininizi ölçtürün

Kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk havalar sebebiyle bedenin neredeyse tamamının elbiselerle kapatılıyor olması güneşten faydalanma olanağını eksilterek D vitamini seviyelerinde düşüşlere neden olabiliyor. Her ne kadar somon, uskumru, ton balığı ve yumurta gibi gıdalarda D vitamini bulunsa da yiyeceklerdeki ölçüler ne yazık ki günlük D vitamini gereksinimini karşılayamaz ve beden kesinlikle günlük olarak güneşten faydalanmaya lüzum dinler. Yapılan son çalışmalar ise D vitamini noksanlığının neredeyse tüm kronik hastalıkların tehlikesini artırabileceğinin yanı gizeme kilo kaybetmeyi de güçleştirdiğini gösteriyor. Dolayısıyla hem genel sıhhat için hem de kilo problemleri için D vitamini seviyelerinin kumpaslı olarak hakimiyet edilmesi ve doktorunuz lüzumlu gördüğü takdirde D vitamini takviyeyi alınması oldukça ehemmiyetli.