Kış bunalımıyla nasıl baş edilir

Mevsimsel bunalım, mevsimsel başkalaşımın tetiklediği bunalımla sonuçlanan psikolojik bir gidişattır. İnsanlar genellikle bu vaziyeti kışın yaşarlar. En sık bayanlarda görülür.

Kış bunalımının kesin sebebi öğrenilmemektedir. Kış bunalımına neden olan etkenler şahıstan şahsa değişebilir. Daha uzun kış geceleri yaşayan ve güneş ışığından daha az faydalanan insanların, kış depresyoonunu hayata ihtimali daha yüksektir. Güneş ışığının kış bunalımını etkilemesinin sebebi; güneş ışığına maruz kalmanın eksilmesinin, hormonları, uykuyu ve ruh halini tertip eden natürel biyolojik saati etkilediğidir.

Ailesinde psikolojik rahatsızlık hikayesi olan bireyler kış bunalımı için büyük tehlike altındadır.

Kış bunalımının bulguları

Kış bunalımı insanları değişik biçimlerde tesirlerken, bulgular en sık Ekim veya Kasım aylarında başlar ve Mart veya Nisan aylarında sona erer. Ancak, bu vakitten evvel veya sonra bulgular yaşamak olasıdır.

Bulgular:

– Gündüz bitkinliği

– Konsantrasyon güçlüğü

– Umutsuzluk duyguları

– Asaplılık çoğalışı

– Sosyal etkinliklere alaka noksanlığı

– Cinsel alakanın eksilmesi

– Mutsuzluk

– Kilo almak

Temkin alınmadığında kış depresonu yaşayan insanlar intihar düşünceleri bile yaşayabilir.

Kış bunalımının rehabilitasyonu

Kış depresonu danışmanlık ve terapi ile rehabilitasyon edilebilir. Kış mevsiminde seçenek bir rehabilitasyon da ışık rehabilitasyonudur. Bu, natürel ışığı tutabilmek için her gün en az 30 dakika özel bir ışık alınması ile uygulanır. Işık terapisi yalnızca hekim himayeyi altında ve onaylanmış makineler ile uygulanmalıdır. Solaryum gibi öbür ışık yayan kaynaklar kullanım için tehlikesiz değildir.

Sıhhatli hayat stili alışkanlıkları da kış bunalımının bulgularını en aza indirmeye takviyeci olabilir.

– Yağsız protein, meyve ve sebzelerle sıhhatli beslenme

– Egzersiz

– Kumpaslı uyku

Bazı insanlar antidepresanlar gibi ilaçlardan faydalanır. En iyi rehabilitasyon için hangi ilaçların en iyi olabileceği mevzusunda hekiminizle konuşun.

Kış bunalımı ile ilişkili bulgular yaşarsanız, bir hekime, danışmana veya psikiyatriste müracaat etin.

Kendinize veya başkalarına hasar verecek gibi veya yaşamın artık yaşamaya kıymet olmadığını seziyorsanız, şipşak tıbbi takviye isteyin veya 112’yi arayın.

özel içeriğidir.