Kilo vermek için yürüyüş hakkında öğrenmeniz gerekenler

Yürüyüş yaparak ne kadar kilo verebileceğiniz bireyden şahsa değişir, ancak bir tempolu yürüyüş rutini kilo vermek için kersinlikle işe bereket. Erkekler, bayanlara göre daha süratli kilo verme meylindedir.

Yürüyüşün kilo verme gayretleriniz için gerçekten işe yaramasını sağlamak için bu ipuçlarını usunuzda bulundurun.

Daha aşırısını yapın.

İstediğiniz kiloyu verebilmek için kaç adım, metre veya saat yürümeniz gerektiğine dair büyülü bir yöntem yoktur. Başlangıç ​​olarak, anahtar şu anda yapmakta olduğunuzdan daha aşırısını yapmaktır. Tam gün ayaklarınızın ucunda olduğunuz bir işiniz varsa, bundan daha aşırısını yapmanız gerekir. Ancak yerleşik bir masa işiniz varsa, akşam yemeğinden sonra her akşam bir yürüyüş hakikat neticeler gösterebilir.

Sağlık sebebiyle günde takribî 10.000 adımlık bir yürüyüş hakkında çok şey söylendi. Maksadınız kilo vermek ise, muhtemelen bundan daha aşırısını isteyeceksiniz. Ama oradan başlamanıza gerek yok. Evvel en az yürüyebileceğiniz mesafeyi tanımlayın. Klasik bir günde sadece 3.000 adım atıyorsanuz, ertesi gün 10.000 adım atmaya çalışmayın. Bu gerçekten cesaret kırıcı olabilir. Bir hafta süresince her gün 5.000’i amaçlayın. Ve daha sonraki haftalar bunu çoğaldırmaya çalışın.

Aralıklı yürüyüş yapın

Kilo vermenin en iyi yollarından biri, aralıklarla kendinizi zorlamaktır. Daha yavaş yürüme periyotlarıyla beraber daha süratli yürüme periyotları uygulayın. Araştırmalar, aralıklı yürüyüş yapanların, aynı süratte tempolu yürüyüş yapan insanlardan daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. Natürel ki, gerçekten beden kompozisyonunuzu değiştirmek istiyorsanız, hayatınıza güç egzersizleri ilave etmek isteyeceksiniz. Egzersizler daha süratli yürümenize takviyeci olacaktır. Ayrıca stres, uyku ve besinleri iyi rejisörün de kilo kaybına katkıda bulunduğunu unutmayın.

Rutin haline getirin

İlk başta kilo vermek için her gün bir saat yürümek zorunda değilsiniz, ancak her gün yürüme alışkanlığına sahip olmak ehemmiyetlidir. Haftanın bazı günlerinde yalnızca 10 veya 15 dakika yürüyor olsanız dahi, günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Yürüyüşe yalnızca egzersiz gözüyle bakmayın. Olası olan her yerde yapın; otomobilinizi AVM’de girişin uzak noktasına parkedin, işe giderken olası olduğunca yürüyün… Merdiven çıkmak o kadar tanıdık bir öneri ki arka tasarıda kaybolabilir, ancak düz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kalori yakar ve bacak ve kalça adalelerini de geliştirmeye takviyeci olur.

Koşmanıza gerek olmasa da, yürüme süratinizi artırmak daha fazla kalori yakabilir zira kalp atış süratini artırır. Ancak kaygılanmayın, koşmaya gerek yoktur, orta derecede yoğun bir süratle yürüyerek iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.

[email protected]

özel içeriğidir.