Güne yürüyüşle başlamanın verimleri

Sabah uyandığınızda, hareket birinci önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne bir yürüyüşle başlamak bedeninize bir hayli sıhhat faydayı sunabilir.

İşte güne birkaç adım atarak başlamanın verimleri.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak, gün süresince size daha fazla enerji verebilir. Özellikle sarih havada yapılan yürüyüşler, gün içinde enerjinizi artırır. Araştırmalar, 20 dakika süresince sarih havada yürüyüş yapan erişkinlerin, 20 dakika süresince iç mekanlarda yürüyüş yapanlara göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadıklarını göstermektedir. Ufak bir çalışma, 10 dakikalık yürüyüşün, uykusuzluk sürükleyen 18 bayan için bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu buldu.

Sabah enerjisine gereksinim dinlediğinizde ya da uyandığınızda bitkin sezdiğinizde, ufak bir yürüyüş yapmayı deneyin.

2. Ruh halinizi geliştirin

Sabahları yürümenin bir hayli fizyolojik faydayı vardır. Özgüven çoğalması, pozitif ruh halini, stres eksilmesi, bitkinliğin eksilmesi ve bunalım bulgularını gevşetmek veya bunalım tehlikesini eksiltmek gibi bir hayli vaziyet, haftada en az 5 gün, 20 ila 30 dakika yürüyüş ile elde edilebilir.

3. Günlük fiziksel etkinliğinizi bitirin

Sabah yürüyüş yapmanın başka bir bereketi de günlük fiziksel etkinliğinizi bitireceğinizdir. Sıhhatlı erişkinler haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Bu ihtiyaçları karşılamak için haftada 5 sabah 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin.

4. Kilo vermenize dayanakçı olabilir

Sabahları yürümek, kilo verme gayelerinize erişmenize dayanakçı olabilir. 30 dakika ılımlı bir tempoda yapılan yürüyüş, 150 kalori kadar yakmanızı sağlayabilir. Sıhhatlı bir perhiz ile beraber, kilo verebileceğinizi görebilirsiniz.

5. Hastalıkları önleyin veya idareyin

Yürüyüş, sıhhatiniz için, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmenin yanı gizeme muhtelif hastalıkları önlemenizi veya idaremenizi sağlayabilir. Çalışmalar, günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı tehlikesini yüzde 19 eksiltebileceğini göstermektedir. Diyabetle yaşıyorsanız, yürümek kan şekeri seviyenizi düşürmenize dayanakçı olabilir. Hatta hayat vaktinizi çoğaldırmanıza ve kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserler için tehlikeyi eksiltmenize dayanakçı olabilir.

6. Adaleleri kuvvetlendirir

Yürümek bacaklarınızdaki adaleleri kuvvetlendirmeye dayanakçı olabilir. En iyi neticeleri elde etmek için orta tempoda yürüyün. Rutini değiştirmeyi ve merdivenleri çıkmayı, tepelere inip çıkmayı veya koşu bandında bir meyilde yürümeyi deneyin. Daha fazla adale tonusu için haftada birkaç kere bacak kuvvetlendirme egzersizi yapın.

7. Zekasal netliği çoğaldırın

Bir sabah yürüyüşü zekâ sarihliğinizi ve gün süresince odaklanma marifetinizi geliştirmeye dayanakçı olabilir. Son zamanlarda yapılan yeni bir çalışma, yaşlı erişkinler arasında güne sabah yürüyüşüyle ​​başlayanların, hareketsiz kalanlara mukayeseyle öğrenişsel işlevlerini geliştirdiğini göstermektedir.

Yürümek ayrıca daha yaratıcı düşünmenize dayanakçı olabilir. Araştırmalar, yürümenin fikir akışını artırdığını ve daha iyi problem çözmeye dayanakçı olabileceğini gösteriyor. Bu vaziyet özellikle sarih hava yürüyüşlerinde geçerlidir.

8. Geceleri daha iyi yatın

Yürüyüş, geceleri daha iyi yatmanıza dayanakçı olabilir. 55-65 yaşları arasındaki geceleri uykuya dalmakta güçlük sürükleyen veya hafif uykusuzluk yaşayan yaşlı erişkinlerin kollandığı bir çalışmada, sabahları egzersiz yapanların, geceleri daha iyi yattıkları kollandı.

Kahvaltıdan evvel mi yoksa sonra mı yapılmalı

Kahvaltının sıçranmasının metabolizmanızı çoğaldırıp çoğaldırmayacağına veya daha süratli kilo vermenize dayanakçı olup olmadığı üzerine araştırmalar karmaşık. Bazı araştırmalar kahvaltıdan evvel egzersiz yapmanın bedeninizin daha fazla yağ yakmasına dayanakçı olduğunu göstermektedir. Ancak daha fazla çalışmaya gereksinim vardır.

Bu vaziyet daha çok bedeninize bağlıdır. Yemek yemeden evvel yürüyüşe çıkmayı düşünüyorsanız de daha iyi seziyorsanız, mesele değil. Ancak, egzersiz yaptıktan sonra sıhhatli bir kahvaltı yaptığınızdan ve bol su içtiğinizden emin olun.

Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.