Kış bunalımıyla nasıl baş edilir

Mevsimsel bunalım, mevsimsel başkalaşımın tetiklediği bunalımla sonuçlanan psikolojik bir gidişattır. İnsanlar genellikle bu vaziyeti kışın yaşarlar. En sık bayanlarda görülür.

Kış bunalımının kesin sebebi öğrenilmemektedir. Kış bunalımına neden olan etkenler şahıstan şahsa değişebilir. Daha uzun kış geceleri yaşayan ve güneş ışığından daha az faydalanan insanların, kış depresyoonunu hayata ihtimali daha yüksektir. Güneş ışığının kış bunalımını etkilemesinin sebebi; güneş ışığına maruz kalmanın eksilmesinin, hormonları, uykuyu ve ruh halini tertip eden natürel biyolojik saati etkilediğidir.

Ailesinde psikolojik rahatsızlık hikayesi olan bireyler kış bunalımı için büyük tehlike altındadır.

Kış bunalımının bulguları

Kış bunalımı insanları değişik biçimlerde tesirlerken, bulgular en sık Ekim veya Kasım aylarında başlar ve Mart veya Nisan aylarında sona erer. Ancak, bu vakitten evvel veya sonra bulgular yaşamak olasıdır.

Bulgular:

- Gün…

Read more
  • 0

Daha az stres için 25 ipucu

Stres, hayat denilen bu telaşlı şeye banal bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Ancak stres sıhhatiniz, zekânız, vücudunuz, ilişkileriniz veya hayat niteliğiniz üzerinde negatif bir tesiri olmamalıdır. Bu surattan eşofmanlarınızı giyin, bitter çikolatanızı alın ve stresin sıhhatiniz üzerindeki tesiri hakkında daha fazla bilgi ve daha az stres için 25 ipucu için okumaya devam edin.

25 ipucuna bakmadan evvel, "uzun süreli” stresli bir yaşam yaşıyorsanız, vücudunuz ve zekanızla neler olduğunu söylemek istiyorum. Azıcık stres hiçbir hasar vermez. Varlığımıza lüzumlu coşkuyu vermek için yaşamımızda az ölçüde strese lüzumumuz var. Ancak, çok fazla farklılık veya stresli hadise birbirini takip ettikten sonra stres mesele haline kazanç. Stresi artık hayatımız için bir tehdit olarak görmeye başlıyoruz veya bize artık bunu kaldıramayacağımız hissini veriyor. Hayatımız üzerindeki hakimiyetini kaybettiğimiz hissi, noksanlık hissiyle beraber geliyor. Bu stres tepkini sıhhatimize h…

Read more
  • 0

Uyku için en iyi sıcaklık nedir

Rahat bir civarda olmak sıhhatli bir uyku için koşuldur. Uyku civarınızı 18.3°C'ye yakın bir sıcaklıkta yakalamak idealdir. Bedeninizin sıcaklığı uyku sırasında eksilir, ancak soğuk olmayan bir oda, gece süresince yatmanıza takviyeci olur.

Bebekler uyku için azıcık daha yüksek bir oda sıcaklığına lüzum dinleyebilirler, ancak etrafı ekstra birkaç dereceden fazla ısıtmaktan kaçının, böylece ufak vücutları fazla ısınmaz.

Bilim ne diyor

İyi bir gece uykusu için 18.3°C ortamında bir oda sıcaklığının optimal olmasının bilimsel sebepleri vardır. Bu, bedeninizin iç sıcaklık regülasyonu ile alakalıdır.

Bedeninizin iç sıcaklığı 24 saatlik bir vakit süresince değişir. Bu bir sirkadiyen ritim olarak öğrenilir. Bedeniniz uyumaya başladığınız anda sıcaklık kaybetmeye başlar ve sabah saat 5'te, en düşük noktasına erişene kadar soğumaya devam eder. Bedeniniz teninizdeki kan damarlarını genişleterek soğur. Sıcaklığınız gece düşmeye başladığında, ellerinizin ve ay…

Read more
  • 0

Saçlar için en ehemmiyetli gıdalar

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / [email protected]

Doğru besin tercihleri ile saç dökülmesi eksiltilebilir. Birçok çalışma gıdaların saçlar üzerindeki tesirini göstermektedir. Bazı gıdalar saçta özellikle ehemmiyetli bir rol oynar.

İşte saçlar için en ehemmiyetli gıdalar.

B vitamini

Hemen hemen tüm B vitaminleri saç sıhhati ve gelişmesi için ehemmiyetlidir ancak en ehemmiyetlileri B3 vitamini niasin veya nikotinik asit, B5 vitamini pantotenik asit, B6 ​​vitamini piridoksin ve B7 vitaminidir biotin. Özellikle, B6 vitamininin etkin formu, piridoksal fosfat zorunludur, zira pratik olarak tam amino asit tepkinleri için bırakılmazdır.

Ayrıca H vitamini de denilen biotin de çok ehemmiyetlidir. Saçın eforlu ve dayanıklı kalmasını, parlaklığını gözetmesini sağlar ve saç köklerinin tahriş olmasını önler.

Metiyonin - sistein

Saç, temel olarak keratin kapsar. Keratin yeterli ölçüde mevcut değilse, saç daha kırılgan hale kazanç. Keratin, genel…

Read more
  • 0

Çocuklar için boyama etkinliği

Hayatın yoğun temposu, çocuğunuza dilediğinizden çok daha az zaman ayırmanıza imkân tanıyor. Çocuğunuzun duygusal, öğrenişsel ve sosyal gelişiminin sıhhatli ilerleyebilmesi için, çocuğunuzla geçirdiğiniz müddetin ne denli nitelikli olduğu büyük ehemmiyet taşıyor. Pedagoglar, çocukların özellikle duygusal gelişimleri için anne ve babaların çocuklarının ruhsal dünyalarını yakından tanıyabilecekleri, beraber paylaşım yapabilecekleri ve ortaklaşa çalışabilecekleri etkinliklere konutlarında yer açmaları gerektiğinin altını çiziyor. Çocuğunuzla konuşmanız, tiyatroya gitmeniz ya da reyin oynamanız, paylaşım yapabileceğiniz cümbüşlü bir zaman dilimi sunsa da istediğiniz yoğunluğu elde edemeyebilirsiniz. Çocuğunuzun hayal eforunu besleyen ve yaratıcılığını ortaya çıkaran boyama etkinlikleri, çocuğunuzun gelişimine varsayım ettiğinizden daha fazla katkı sağlayabiliyor.

Boyama etkinliğinin yalnızca boyama kitapları ve fotoğraf defterleriyle hudutlu olduğunu düşünüyorsan…

Read more
  • 0

Günlük ne kadar C vitamini alınmalı

C vitamini, beden için bir hayli hayati işleve sahiptir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye, kolajen yapımına ve yara iyileşmesine dayanakçı olur. Ayrıca bir antioksidan vazifeyi görerek hücreleri özgür radikal hasarına gözetir.

Bedenimiz kendi başına C vitamini birleşimleyemez. Bu sebeple, sıhhatli bir hayat için, C vitaminini yiyeceklerden veya yardımlardan yeterince almalısınız.

Günlük C vitamini lüzumu

Emin yaş grupları ve cinsiyete göre günlük C vitamini lüzumu:

Çocuklar 1-3 yaş: 15 mg

Çocuklar 4-8 yaş: 25 mg

Ergenler 9-13 yaş: 45 mg

Gençler 14-18 yaş: 65-75 mg

Bayanlar 19 yaş ve üstü: 75 mg

Erkekler 19 yaş ve üstü: 90 mg

Hamile bayanlar 19 yaş ve üstü: 85 mg

Emziren bayanlar 19 yaş ve üstü: 120 mg

C vitamini sıhhatli hayat için lüzumludur. Bağışıklık sıhhati için özellikle bereketlidir. C vitamini bedende enfeksiyonu önlemeye dayanakçı olmaktadır Ayrıca vitamin beceriksizliği vaziye…

Read more
  • 0

İyi bir gece uykusu için ipuçları

İyi uyku, akılsal ve fiziksel sıhhatinizi doğrudan tesirler. Uyku; gündüz enerjinizi, üretkenliğinizi, duygusal balansınızı ve hatta kilonuzu ciddi biçimde etkileyebilir. Yeniden de bir haylimiz kumpaslı olarak geceleri iyi yatamıyor, gereksinimimiz olan uykuyu almak için gayret ediyoruz. İyi bir gece uykusu almak, sabaha karşı saat 3'te açıkgöz olduğunuzda ihtimalsiz bir niyet gibi görünebilir, ancak uykunuzun niteliği üzerinde muhtemelen varsayım ettiğinizden çok daha fazla hakimiyete sahip olabilirsiniz. Genellikle geceleri ne kadar iyi yattığınıza bağlı olarak uyku güçlüklerinin rehabilitasyonu günlük yaşamınızda bulunur.

Sıhhatsiz gündüz alışkanlıkları ve hayat stili tercihleri sizi geceleri yattırmayabilir ve ruh halinizi, beyin ve kalp sıhhatinizi, bağışıklık sisteminizi, dinamiklik vaziyetinizi ve kilonuzu negatif istikamette etkileyebilir. Ancak, alttaki ipuçlarını sınayarak, gece daha iyi yatmanın neşesini çıkarabilir, sıhhatinizi iyileştirebilir ve gün için…

Read more
  • 0

20’lik dişiniz 50’de çıkabilir

20 sene sonunda ömürlerini bitirdikleri için 20'lik diş ismini alan üçüncü azı dişleri, çene eklemlerine çok yakın konumlandıkları için bazı vaziyetlerde diş etinde defineli kalabiliyor. Bu vaziyet diş arkındaki yer darlığı sebebiyle dişlerin kemikler, komşu diş veya diş eti manilerine takılması nedeniyle görülüyor. Bu etmenlerden rastgele biri devre dışı kalırsa, 20'lik dişler diş eti üzerine çıkabiliyor. 15 yaşından, 50 yaşına kadar her yaşta reelleşebilen bu vaka, aynı zamanda hastaya birtakım problemler yaşatabiliyor. Çenede defineli kalan ve dişeti üzerine çıkamayan bu dişler, dişin gövdesini saran yumuşak dokularda kistlerin yanı gizeme urlara kadar uzanabilen ciddi tabloların oluşmasına taban hazırlayabiliyor.

Defineli kalan dişler, enfeksiyona yol açıyor

Diş çapraşıklıklarına neden olabilen 20'lik dişler, ağız sağlığını da riske atabiliyor. Çenedeki diş diziliminde bütün olarak yer alamayan defineli dişler, diş etrafında bulunan dokularda enfeksiyonlar…

Read more
  • 0

Pijama seçiminizle uyku niteliğinizi artırabilirsiniz

Fiziksel ve akılsal sıhhat açısından ehemmiyet taşıyan uyku, gün içerisindeki enerjimizi ve hayat niteliğimizi doğrudan etkiliyor. Dünya Sıhhat Teşkilatı erişkin fertlerin günlük uyku gereksiniminin 8 saat olduğunu belirtiyor. Ancak uyku niteliğiniz düşükse yeterli vakit yatsanız dahi uykunuzu almadan bitkin bir biçimde uyanabilirsiniz. Bu sebeple uyku süresi kadar uyku niteliğine de dikkat etmek gerekiyor. Her gün aynı saatte yatmak, yatmadan evvel çay ve kahve gibi meşrubatlar harcamamak, yatak odasının suskun olmasına itina göstermek, yatarken rahat ve sıhhatli elbiseler seçim etmek ise uyku niteliğini artıran etkenler arasında bulunuyor. Yeni İnci; uyku niteliğini artırmak için pijama alırken dikkat edilmesi gerekenleri sıralıyor.

Pijamada kumaş seçimi ehemmiyetli

Uykuya geçişi basitleştirmek ve daha nitelikli bir uyku yatabilmek için uyku esnasında giyilecek elbiselerin dikkatlice seçilmesi gerekiyor. Natürel ve sıhhatli yapısıyla giysilerde sık sık kulla…

Read more
  • 0

Gebelikte uçak seyahati tehlikesiz mi

Sıhhatlı bir gebelik sırasında, 36 haftaya kadar uçakla seyahat etmek genellikle tehlikesizdir. Çoğu havayolu firmayı, hamile bayanların 36. haftadan evvelki üçüncü trimesterde kısa mesafe uçmalarına izin veriyor. Bazı beynelmilel uçuşlar 28. hafta sonrası seyahati kısıtlıyor.

Alttakiler de dahil olmak üzere gebelik karmaşıklıklarınız varsa, uçakla seyahat etmek genellikle nasihat edilmez:

- Preeklampsi Hamilelik zehirlenmesi - Membranların erken yırtılması- Erken doğum

Gebelikte uçağa binmeden evvel hekiminize müracaat etin ve sizin için tehlikesiz olduğunu doğrulayın.

Bazı havayolları, gebeliğin son ayında hekimden bir sıhhat raporu da isteyebilir. Siyasetlerini ve gereksinim dinleyebileceğiniz dokümanları bilmek için havayolunu zamanından evvel arayın. Her havayolu işletmesinin, hamileliğin üçüncü trimesterde, uçak yolculuğu için azıcık değişik bir siyaseti vardır. Bu sebeple, seyahatinizden evvel havayolunu aramak veya web sitelerini hakimiyet…

Read more
  • 0