Anksiyeteyi tetikleyebilecek günlük alışkanlıklar

Anksiyete ve evham bozuklukları dünya çapında en sık görülen ruhsal hastalıklardan biridir ve her sene milyonlarca erişkini etkilemektedir. Hepimiz muhakkak koşullar için evhama kapılabiliriz. Ancak keskin bir sebepten dolayı gerginlik veya rahatsızlık hissi yaşıyorsanız, bu ince, günlük tetikleyicilerden birinin neticeyi olabilir. Peki, bu tetikleyiciler nasıl idarenir? Anksiyete bozukluğunu kavramak ve idaremek için bu uzman ipuçlarını kaçırmayın.

Çok fazla kahve içmek

Kahveyi masum hatta kendiniz için çok iyi bir alışkanlık gibi görebilirsiniz, ancak kafein bedeni gergin hale getiriyor ve anksiyeteyi tetikliyor. İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Espressolarda fazlaya kaçmanın, bir anksiyete bozukluğuna eş bulgulara neden olduğu gösterilmiştir. Anksiyete bulguları, çok fazla kahve içip içmediğinizi ortaya çıkarabilecek 7 işaretten yalnızca biridir.

Gün boyu son dakika haber ihtarları almak

24/7 haberler, dünyanın içi…

Read more
  • 0

Adele verdiği kilolarla afallamışlık yarattı

Dünyaca şanlı şarkıcı Adele verdiği 45 kilo sonrasında Beyonce ve Jay-Z'nin Oscar After Party'sine katıldı ve son hali ile donakalttı. Evvelki ve sonraki hali arasında büyük bir başkalaşım olan hoş sanatçının gizemi merak edilmeye ve incelenmeye başlandı.

Görenler tanıyamadı

Elle'nin haberine göre şanlı şarkıcı geçtiğimiz gün katıldığı Oscar merasiminin after partisinde görenleri şoke etti. Merasim katılımcıları Adele'i gördüklerinde oluşan afallamışlıklarını "Kendine benziyor ama aynı zamanda çok değişik görünüyordu, hoş ama neredeyse tanınmaz", "Sansasyonel ve çok uzun görünüyordu. Boncuklu bir pars giysisinin içinde incecik beliyle dikkat sürüklüyordu." diyerek anlattı. Adele'in Oscar merasiminin after partisindeki görüntüsü ise Polonyalı TV sunucusu Kinga Rusin'in sosyal medyada yaptığı paylaşımla ortaya çıktı.

Adele'in zayıflama gizemi

Adele'in alıştırmanı Brezilyalı Camila Goodis, sanatçının bu büyük metamorfozunun hem beslenme hem de egze…

Read more
  • 0

Düşük karbonhidrat ve ketojenik perhiz arasındaki fark nedir

Düşük karbonhidrat ve ketojenik perhizler, karbonhidrat alımınızı sınırlamayı kapsayan iki popüler beslenme biçimidir. İkisinin de karbonhidratı sınırlamasından dolayı, arasındaki farkları merak edebilirsiniz. Gelin beraber bakalım.

Düşük karbonhidrat perhizi nedir

Düşük karbonhidrat perhizi, hububatları, şekerli meşrubatları ve ekmeği kısıtlayan bir beslenme biçimidir. Bir düşük karbonhidrat perhizinde, karbonhidrattan alınan kaloriler, toplam kalorinin %10-30'unu oluşturur. Günde 2.000 kalori harcayan sıhhatli bir insan için bu 50-150 gram karbonhidrat anlamına kazanç.

Düşük karbonhidrat perhizi; protein, sıhhatli yağlar ve sebze alımını çoğaldırmak için yaygın olarak seçim edilir. Ayrıca, karbonhidratları hudutlandırarak, bir hayli yüksek kalorili yiyecekleri perhizinizden çıkarmış olursunuz. Tüm bu etmenler, toplam kalori alımınızı eksiltmek ve kilo kaybınızı çoğaldırmak için beraber hareket edebilir.

Düşük karbonhidrat perhizi herkes için o…

Read more
  • 0

Bu yiyeceklerden tüm vitaminleri alabilirsiniz

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / [email protected]

"Tabağını tamamlarsan, büyük ve eforlu olursun”, bu tümce anne-babalarımızın yeterli ölçüde vitamin aldığımızdan emin olmaya çalıştığı yollardan biriydi. Ve yanlış değildi, zira yiyeceklerden çok fazla vitamin alabilirsiniz! Rastgele bir dayanak almak istemiyor ve yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak istiyorsanız bu gıdalar size dayanakçı olabilir.

A Vitamini

A vitamini, göz sıhhati ve sıhhatli cilt için oldukça ehemmiyetlidir. Yetersizliğinde cilt problemlerine ve mat saçlara neden olabilir. A vitamini, süt ve et gibi hayvansal mahsullerde yüksek ölçüde bulunmasına ek olarak, bedeniniz ayrıca nebat bazlı mahsuller ve sebzelerden de üretebilir.

Besinler: Muz, karnabahar, yumurta, mandalina, portakal, lahana, balık, et, havuç ve süt mahsulleri.

B Vitamini

Sekiz değişik B vitamini cinsi vardır: B1 tiamin, B2 riboflavin, B3 niasin, B5 pantotenik asit, B6, B8 biyotin, B11 folik…

Read more
  • 0

Aralıksız acıkmaya yol açan 4 neden

Gün içerisinde devingen kalmamızı ve günü en iyi biçimde tamamlamamızı sağlayan, yediğimiz yiyeceklerden aldığımız enerjidir. Beden enerjisini yiyeceklerden karşıladığı için yemeklerden birkaç saat sonra ara öğün yapılmadığında acıkma hissinin oluşması çok klasiktir. Ancak yemek yendikten hemen sonra oluşan acıkma hissi risklidir ve altından başka sıhhat meseleleri çıkabilir. Diyetisyen Dilara Demirkan Erkek, aralıksız acıkmamıza yol açan 4 nedeni söyledi.

1. Reaktif hipoglisemi

Yemeklerden sonra oluşan halsizlik, gün içerisinde aralıksız sezilen tatlı gereksinimi, el-ayak titremesi, uzun müddet açlıkta hiddet gibi gidişatlar yaşıyorsanız hipoglisemi aralıksız acıkma sebeplerinizden biri olabilir. Kumpassız ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme, stres ve fazla kafein tüketimi reaktif hipoglisemiyi tetikler.

2. İnsülin mukavemeti

İnsülin pankreasın beta hücrelerinden salgılanan bir hormondur. Glikozun şeker hücre içine girmesini sağlayarak kandaki ş…

Read more
  • 0

Günlük ne kadar C vitamini alınmalı

C vitamini, beden için bir hayli hayati işleve sahiptir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye, kolajen yapımına ve yara iyileşmesine dayanakçı olur. Ayrıca bir antioksidan vazifeyi görerek hücreleri özgür radikal hasarına gözetir.

Bedenimiz kendi başına C vitamini birleşimleyemez. Bu sebeple, sıhhatli bir hayat için, C vitaminini yiyeceklerden veya yardımlardan yeterince almalısınız.

Günlük C vitamini lüzumu

Emin yaş grupları ve cinsiyete göre günlük C vitamini lüzumu:

Çocuklar 1-3 yaş: 15 mg

Çocuklar 4-8 yaş: 25 mg

Ergenler 9-13 yaş: 45 mg

Gençler 14-18 yaş: 65-75 mg

Bayanlar 19 yaş ve üstü: 75 mg

Erkekler 19 yaş ve üstü: 90 mg

Hamile bayanlar 19 yaş ve üstü: 85 mg

Emziren bayanlar 19 yaş ve üstü: 120 mg

C vitamini sıhhatli hayat için lüzumludur. Bağışıklık sıhhati için özellikle bereketlidir. C vitamini bedende enfeksiyonu önlemeye dayanakçı olmaktadır Ayrıca vitamin beceriksizliği vaziye…

Read more
  • 0

Aralıksız acıkmaya yol açan 4 neden

Gün içerisinde dinamik kalmamızı ve günü en iyi biçimde tamamlamamızı sağlayan, yediğimiz gıdalardan aldığımız enerjidir. Beden enerjisini gıdalardan karşıladığı için yemeklerden birkaç saat sonra ara öğün yapılmadığında acıkma hissinin oluşması çok olağandır. Ancak yemek yendikten hemen sonra oluşan acıkma hissi risklidir ve altından başka sıhhat meseleleri çıkabilir. Diyetisyen Dilara Demirkan Erkek, aralıksız acıkmamıza yol açan 4 nedeni söyledi.

1. Reaktif hipoglisemi

Yemeklerden sonra oluşan halsizlik, gün içerisinde aralıksız sezilen tatlı lüzumu, el-ayak titremesi, uzun vakit açlıkta hiddet gibi gidişatlar yaşıyorsanız hipoglisemi aralıksız acıkma sebeplerinizden biri olabilir. Kumpassız ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme, stres ve fazla kafein tüketimi reaktif hipoglisemiyi tetikler.

2. İnsülin mukavemeti

İnsülin pankreasın beta hücrelerinden salgılanan bir hormondur. Glikozun şeker hücre içine girmesini sağlayarak kandaki şeker seviyesi…

Read more
  • 0

Kışın hangi yiyeceklere öncelik verilmeli

Özellikle mevsim geçişlerinde, bedenin bağışıklık sisteminin düşebileceğine dikkat sürükleyen Beslenme ve Perhiz Uzmanı Zülal Yalçın, her yarıyıl günlük beslenmeye ilave edilecek antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler ile bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilebileceğini söyledi. Özellikle mektep çağı çocuklarının beslenmelerine ilave edeceğimiz antioksidan içeriği yüksek gıdaların; hastalıklara karşı uzun yarıyılda kalkan gibi sağlam bir tesir gösterdiğini, antioksidanların insan bedeni için elzem bir madde olduğunu, bir kısmının bedenimiz tarafından üretildiğini ve geri kalan kısmının dışarıdan yiyecekler yoluyla almamız gerektiğine söyledi.

"Kırmızı meyveler hastalıktan korur"

Yalçın, "Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı meyveleri araştıracak olursak; kırmızı meyveler kapsadıkları proantosiyanidinler sayesinde, kalp hastalığı ve kanser gibi pek çok hastalıktan korur. Ayrıca nar, çilek ve böğürtlen ellajik asit kap…

Read more
  • 0

Yeni seneye sıhhatli girebilmenin yolu yılbaşı sofrasından geçiyor

Sıhhatlı yılbaşı menüsü tüyolarını paylaşan Türkiye İş Bankası İştiraki Bayındır İçerenköy Sağlık Kurumu Beslenme, Perhiz ve Fitoterapi Uzmanı Ayşe Korkmaz, "Sofralarınıza kesinlikle yoğurtlu meze ve salata ilave edin, kızartma yerine ızgara stili pişirme usulünü seçim edin. Yılbaşını dışarıda geçirecekseniz ise ortak servislerde porsiyon hakimiyetini yapmak için kesinlikle yemeğinizi tabağınıza alın” dedi.

Yeni sene karşılama tasarılarının yapıldığı şu günlerde, davet sofralarının içeriği de sıhhat için büyük ehemmiyet taşıyor. Gerek bir mekânda gerekse konut etrafında yapılacak bir yılbaşı organizasyonunda, cümbüşün içeriği kadar yapılacak ya da sunulacak olan menü içeriğine de dikkat edilmelidir. Ağır bir yılbaşı yemeği sonrasında oluşabilecek mide problemleri, baş sızısı, yüksek tansiyon, hipoglisemi kan şekeri düşüklüğü gibi vaziyetler ile karşılaşmamak için, yılbaşı günü balanslı bir beslenme programı izlenmelidir. Korkmaz, yılbaşı sofralarında dikkat edilmesi g…

Read more
  • 0

Zeytinyağından maksimum fayda nasıl sağlanır

Zeytinyağı, soframızdaki besinlerden sıhhat mahsullerine kadar geniş bir yelpazede kendisine yer buluyor. Bir Hayli hastalığa karşı kalkan vazifeyi görmesi, zeytinyağını sıhhatimiz için bırakılmaz yiyeceklerden biri haline getiriyor. Zeytin açısından oldukça zengin bir coğrafyada yaşıyor olmak da zeytinyağından yararlanmak için büyük avantaj sağlıyor. Ancak bu yararı maksimum seviyede sağlamak ismine zeytinyağı alırken, gizlerken ve harcarken bazı kaidelere uymak gerekiyor.

Niteliği asitlik derecesi tanımlıyor

Konutumuzun ve kültürümüzün bırakılmaz parçası zeytinyağının tabii, tabii birinci, organik tabii, erken hasat, soğuk sıkım, arıtılmış, riviera gibi bir hayli çeşidi bulunmaktadır. Doğru tercihi yapabilmek ismine öğrenilmesi gereken şeyler reelinde oldukça kolaydır.

Zeytinyağı oleik asit sınan yağ asidinden zengin bir gıdadır. Oleik asidin yağ içerisinde bir hayli formu bulunur ancak özgür formu, ne kadar az olursa zeytinyağının lezzeti ve niteliği…

Read more
  • 0