Pırasanın faydaları

Pırasa, K, A, C, B6 vitaminleri ile manganez ve demir mineralleri zengini ve iyi bir enerji kaynağıdır. Peki, pırasanın faydaları nedir?

Güçlü bir antioksidandır. Kansere ve kronik rahatsızlıklara karşı koruyucudur, prostat ve kolon kanserine karşı savaşır, serbest radikalleri süpürür, böbrek ve karaciğeri temizler.

Kolesterolü düşürür.

Kemik sağlığını korur. Solunum sistemi ve göz sağlığını güçlendirir.

Damar sertliğini engeller, damar hastalıkları riskini azaltır. Kan dolaşımını düzenler.

Lif zenginidir, bağırsak için faydalıdır. Kabızlık problemini önler. Etkili bir idrar söktürücüdür.

Saç dökülmeleri öner.

Anemiye karşıdır.

Soğuk algınlığı, öksürük, grip, nezle, bronşite karşı korur.

Sinüzit tedavisine yardımcı olur.

Gut hastalığına karşı fayda sağlar.

Omega 3 zenginidir, kolesterol, kalp - damar rahatsızlıkl…

Read more
  • 0

Vejetaryenler için en iyi D vitamini kaynakları

Güneş ışığı vitamini olarak da öğrenilen D vitamini, sıhhat için zorunlu olan bir vitamindir. Bedeninizin kalsiyumu emmesine dayanakçı olur. Ayrıca beyin gelişimi, kalp sıhhati, bağışıklık sistemi ve zekasal sıhhat için oldukça ehemmiyetlidir.

D vitamini noksanlığı dünya çapında yaygındır. D vitamini beceriksizliğinde; adale sızıları, cılız kemikler, bitkinlik ve çocuklarda boy uzamaması görğlebilir. 12 ayın altındaki çocuklar günlük 400 IU 10 mcg D vitamini, 1-13 yaş arası çocuklar ise günlük 600 IU 15 mcg D vitamini almalıdır. Erişkinler ve hamile veya emziren bayanlar günde 600 ve 800 IU 15 ve 20 mcg D vitamini almalıdır.

Çok az yiyecek D vitamini kapsar ve bunlar çoğunlukla hayvansal mahsullerdir. Bu sebeple, özellikle vejeteryan veya vegansanız, D vitaminini yediklerinizden almanız güç olabilir. İşte vejetaryenler için en iyi D vitamini kaynakları.

Yumurta sarısı

Yumurta sarısı D vitamini sağlar, ancak sağladıkları D vitamini ölçüleri tavukl…

Read more
  • 0

Kış bunalımıyla nasıl baş edilir

Mevsimsel bunalım, mevsimsel başkalaşımın tetiklediği bunalımla sonuçlanan psikolojik bir gidişattır. İnsanlar genellikle bu vaziyeti kışın yaşarlar. En sık bayanlarda görülür.

Kış bunalımının kesin sebebi öğrenilmemektedir. Kış bunalımına neden olan etkenler şahıstan şahsa değişebilir. Daha uzun kış geceleri yaşayan ve güneş ışığından daha az faydalanan insanların, kış depresyoonunu hayata ihtimali daha yüksektir. Güneş ışığının kış bunalımını etkilemesinin sebebi; güneş ışığına maruz kalmanın eksilmesinin, hormonları, uykuyu ve ruh halini tertip eden natürel biyolojik saati etkilediğidir.

Ailesinde psikolojik rahatsızlık hikayesi olan bireyler kış bunalımı için büyük tehlike altındadır.

Kış bunalımının bulguları

Kış bunalımı insanları değişik biçimlerde tesirlerken, bulgular en sık Ekim veya Kasım aylarında başlar ve Mart veya Nisan aylarında sona erer. Ancak, bu vakitten evvel veya sonra bulgular yaşamak olasıdır.

Bulgular:

- Gün…

Read more
  • 0

Anksiyeteyi tetikleyebilecek günlük alışkanlıklar

Anksiyete ve evham bozuklukları dünya çapında en sık görülen ruhsal hastalıklardan biridir ve her sene milyonlarca erişkini etkilemektedir. Hepimiz muhakkak koşullar için evhama kapılabiliriz. Ancak keskin bir sebepten dolayı gerginlik veya rahatsızlık hissi yaşıyorsanız, bu ince, günlük tetikleyicilerden birinin neticeyi olabilir. Peki, bu tetikleyiciler nasıl idarenir? Anksiyete bozukluğunu kavramak ve idaremek için bu uzman ipuçlarını kaçırmayın.

Çok fazla kahve içmek

Kahveyi masum hatta kendiniz için çok iyi bir alışkanlık gibi görebilirsiniz, ancak kafein bedeni gergin hale getiriyor ve anksiyeteyi tetikliyor. İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Espressolarda fazlaya kaçmanın, bir anksiyete bozukluğuna eş bulgulara neden olduğu gösterilmiştir. Anksiyete bulguları, çok fazla kahve içip içmediğinizi ortaya çıkarabilecek 7 işaretten yalnızca biridir.

Gün boyu son dakika haber ihtarları almak

24/7 haberler, dünyanın içi…

Read more
  • 0

Güne yürüyüşle başlamanın verimleri

Sabah uyandığınızda, hareket birinci önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne bir yürüyüşle başlamak bedeninize bir hayli sıhhat faydayı sunabilir.

İşte güne birkaç adım atarak başlamanın verimleri.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak, gün süresince size daha fazla enerji verebilir. Özellikle sarih havada yapılan yürüyüşler, gün içinde enerjinizi artırır. Araştırmalar, 20 dakika süresince sarih havada yürüyüş yapan erişkinlerin, 20 dakika süresince iç mekanlarda yürüyüş yapanlara göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadıklarını göstermektedir. Ufak bir çalışma, 10 dakikalık yürüyüşün, uykusuzluk sürükleyen 18 bayan için bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu buldu.

Sabah enerjisine gereksinim dinlediğinizde ya da uyandığınızda bitkin sezdiğinizde, ufak bir yürüyüş yapmayı deneyin.

2. Ruh halinizi geliştirin

Sabahları yürümenin bir hayli fizyolojik faydayı vardır. Özgüven çoğalması, pozitif ruh halini, stres eksilmesi,…

Read more
  • 0

Yoğun egzersiz yapmanın 6 hasarı

Hayalinizdeki bedene kavuşmak için spor yapmaya başladıktan sonra neticesini hemen görmek istiyor olabilirsiniz. Öğrenilenin aksine egzersiz sonrasında bedeninizi dinlendirmek daha tesirli neticeler almanızı sağlıyor. Bu surattan uzmanlar yoğun egzersiz programlarından uzak durmanız mevzusunda uyarıyor. İşte yoğun egzersiz yapmanın 6 hasarı...

Performans seviyenizi düşürür

Fazla egzersiz yapıyorsanız, kendinizi bitkin sezecek ve dayanıklılığınızı yitireceksiniz. Böyle bir gidişatta, kavrama eforunuzun zayıfladığını ve eklemlerinizde ek sızı sezeceğinizi fark edeceksiniz. Bu vaziyet spor yaparken kararlılığınızı da etkileyebilir ve performans seviyenizi düşürülebilir.

Her zamankinden daha uzun zaman acı sürüklersiniz

Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya değişik bir egzersiz tarzına geçtiyseniz, acı sezmek natüreldi. Fakat kumpaslı bir bireyseniz ve egzersiz stilinizi değiştirmediyseniz, ancak basmakalıptan daha uzun süren olağandışı bir acı s…

Read more
  • 0

Narsist insanlara karşı ne yapılabilir

Bu tanı konulan şahısların %70 deri aşırısı erkektir. Erken yetişkinlikte başlayıp, farklı bağlamlarla ortaya çıkan büyüklenme, sevilme lüzumu ile gider. Narsisizm iki doğrultuludur. Bir doğrultuyu fazla asaplı, yüksek sesli, empati kuramayan; öteki doğrultuyu ise yumuşak taraftır. Bu istikamette içe dönüklük, fazla duyarlılık, korunuculuk ve kaygı vardır. Ortak özelliklerinde ise kıskançlık, kendi gereksinimlerini göz önünde meblağ ve başkalarını umursamazlar.

Narsisistik şahsiyet bozukluğunun bulguları

Büyüklenmek, hudutsuz zafer ve eforla uğraşmak, kendi çıkarı için başkasını kullanmak, empati yapmamak, çok sevilme isteği, başkasına hürmetsiz davranma, kıskançlık olarak devam ettirilebilir. Hoş giyinirler ve dikkat sürüklerler, insanları aşağılamayı beğenirler, duygularını dışa vurmazlar, hakimiyeti her zaman kendilerinde isterler, ilişkilerini çıkarları için kurarlar. Reel narsist insanların kendilerinde bir mesele olduğunu kabul etmediğini söyleyen Psikol…

Read more
  • 0

Bunalım rehabilitasyonunda egzersiz koşul

Uzmanların bu yeni öngörüsü, bunalım rehabilitasyonuna egzersizi ilave etmenin ehemmiyetini vurguluyor. Amerika Birleşik Devletleri Anksiyete ve Bunalım Birliği'ne göre, fiziksel etkinliğin her sene takribî 40 milyon erişkini etkileyen bunalım semptomlarıyla çabada büyük rol oynadığını göstermiştir.

Egzersiz, antidepresan tesiri yaratıyor

Prof. Dr. Felipe Barreto Schuch ve Dr. Brendon Stubbs son zamanlarda egzersizin bunalım tehlikeyi ve semptomları üzerindeki tesirlerini araştıran bir çalışma asıllaştırdılar. Çalışmaya, 266.939 katılımcıyla asıllaşan 49 bilgiyi tahlil ederek başladılar. Yaş, cinsiyet, sigara kullanım gidişatı gibi etkenleri kapsayan tahlillerin neticesinde fiziksel etkinliğin bunalım tehlikesini %17 eksilmesine dayanakçı olduğu görüldü. Prof.Dr.Schuch ve Dr.Stubbs 2016'da bunalım rehabilitasyonu gören 1.487'den fazla katılımcı ile çalışma asıllaştırdılar. Bu çalışmalardan da elde ettikleri bilgileri tahlil ederek, fiziksel egzersizin çok büyü…

Read more
  • 0

Gökhan Altındirek, müzikle terapiyi anlatacak

Her şeyin frekansı vardır. Müzikse dinleyebildiğimiz en estetik frekanstır. Bizi soğukkanlılığa ve yaratıcılığa çeken bu tesir, öğrenilen en daha önceki terapi usulünü doğurmuştur; müzik terapisi. Müzik terapisinin asırlardır olduğu gibi günümüzde de biyolojik ve psikolojik rahatsızlıklar için kadim bir ilaç olduğunu anlatacak olan konuşmacı Gökhan Altındirek; Haliç Üniversitesi Konservatuvarı Türk Musikisi ve Türk Toplum Müziği kısımlarında okudu. Sağlık Bakanlığı'ndan aldığı bir senelik eğitimin ardından, 3 yıldır Sertifikalı Müzik Terapisti olarak misyon yapıyor.

Yaşam niteliğini artırıyor

Altındirek: "Müzik Terapi; herkese uygulanabilir. Anksiyete, bunalım, stres bozukluğu gibi psikolojik bozuklukları ve bunların neden olduğu fiziksel tesirleri eksiltir. İyileşmeyi süratlendirir. Parkinson ve alzheimer hastalarında öğrenişsel işlevlerin ve yaşam niteliğinin çoğalmasını sağlar. Otizmli fertlerde otokontrol, fiziksel ve ruhsal gelişim sağlar. Sosyalleşmeyi v…

Read more
  • 0

F vitamini hakkında merak edilen her şey

F vitamini, standart vitamin tarifinin dışındadır. F vitamini, iki yağ asidi için kullanılır; Omega 3 ailesinin bir abonesi olan ALA alfa-linolenik asit ve Omega 6 ailesinin bir abonesi olan LA linoleik asit. ALA ve LA esansiyel yağ asitleridir, bedenimiz tarafından üretilmez ve metabolizmamız için oldukça ehemmiyetlidir.

F vitamini iyi bir kalori kaynağıdır, ayrıca genel olarak sihrime ve büyümeyi desteklemek, tansiyonu dengelemek, hücre yapısını kuvvetlendirmek ve bağışıklığı kuvvetlendirmek gibi ehemmiyetli beden işlevlerine katılır. F vitamini noksanlığı çok sık görülmez. Noksanlığı; cilt kuruluğu, çocuklarda yavaş sihrime, beyin işlevlerinde yavaş büyüme, görme meseleleri, saç dökülmesi ve yaraların geç iyileşmesi gibi muhtelif gidişatlara yol açabilir.

F vitamininin faydaları

F vitaminini oluşturan ALA ve LA yağ asitleri ayrı ayrı bereketlere sahiptir.

Alfa-linolenik asit ALA: Omega 3 ailesinin ilk yağıdır ve bir hayli bereketi vardır.

Read more
  • 0