Düşük karbonhidrat ve ketojenik perhiz arasındaki fark nedir

Düşük karbonhidrat ve ketojenik perhizler, karbonhidrat alımınızı sınırlamayı kapsayan iki popüler beslenme biçimidir. İkisinin de karbonhidratı sınırlamasından dolayı, arasındaki farkları merak edebilirsiniz. Gelin beraber bakalım.

Düşük karbonhidrat perhizi nedir

Düşük karbonhidrat perhizi, hububatları, şekerli meşrubatları ve ekmeği kısıtlayan bir beslenme biçimidir. Bir düşük karbonhidrat perhizinde, karbonhidrattan alınan kaloriler, toplam kalorinin %10-30’unu oluşturur. Günde 2.000 kalori harcayan sıhhatli bir insan için bu 50-150 gram karbonhidrat anlamına kazanç.

Düşük karbonhidrat perhizi; protein, sıhhatli yağlar ve sebze alımını çoğaldırmak için yaygın olarak seçim edilir. Ayrıca, karbonhidratları hudutlandırarak, bir hayli yüksek kalorili yiyecekleri perhizinizden çıkarmış olursunuz. Tüm bu etmenler, toplam kalori alımınızı eksiltmek ve kilo kaybınızı çoğaldırmak için beraber hareket edebilir.

Düşük karbonhidrat perhizi herkes için olmasa da, çoğu sıhhatli insan için uygun bir zayıflama alternatifi olabilir.

Artıları

– Kilo kaybına neden olabilir

– Bir Hayli işlenmiş yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yok eder

– Uzun vadede sürdürülebilir olabilir
– Uyarlama düzeyi ketojenik perhize göre daha kısadır

– Ketojenik perhizden daha az kısıtlayıcı ve takip etmesi basittir

Eksileri

– Cılız sezebilirsiniz veya kabızlığı tecrübeleyebilirsiniz

– Yemek alternatiflerini hudutlar

– Meyve alımını hudutlar

– Mikro gıda alımını etkileyebilir

Ketojenik perhiz nedir

Ketojenik perhiz, son senelerde popülerlik kazanmış çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir perhizdir. Ketojenik perhiz sara rehabilitasyonuna takviyeci olma gibi bir hayli rehabilitasyon edici özelliğe sahiptir. Gelecek taahhüt eden araştırmalar, muhakkak kanser cinslerinin gelişmesini de yasaklayabileceğini gösteriyor. Ayrıca, bazı insanlar zayıflamak için de kullanmaktadırlar.

Ketojenik perhizde emel beslenme ketozisine erişmektir. Bu vaziyette, bedeniniz karaciğerinizdeki yağdan ketonlar üretir ve karbonhidratlar yerine ana yakıt kaynağı olarak yağ kullanır. Bu, günde 50 gramdan daha az karbonhidrat harcayarak, protein alımını ılımlı meblağken, yağ alımını büyük miktarda artırarak reelleştirilir.

Standart bir ketojenik perhiz kısıtlayıcıdır ve kilo vermek veya sıhhatlerini iyileştirmek isteyenler için pratik bir uzun vadeli alternatif olmayabilir.

Artıları

– Sarayı idaremek gibi rehabilitasyon edici bereketleri vardır

– İnsülin duyarlılığını artırabilir

– İştahı eksiltebilir

Eksileri

– Düşük lif alımı sebebiyle kabızlık yaygındır

– Baş sızısı, bitkinlik, asaplılık ve motivasyon yetersizliği gibi gidişatlar görülebilir

– Meyve alımını hudutlar

– Uzun müddet takip edilmesi güçtür

Hangisi daha iyi

Düşük karbonhidrat ve ketojenik perhiz arasında tercih yapmak mevzubahisi olduğunda, göz önünde bulundurulması gereken birkaç etken vardır.

Bu perhizler arasındaki esas fark karbonhidrat alımıdır. Düşük karbonhidrat perhizinde günde 50-150 gram karbonhidrat harcarken, ketojenik perhizde günlük karbonhidrat alımını 50 gramdan az olacak biçimde sınırlamanız gerekir.

Öbür bir ana fark protein alımıdır. Düşük karbonhidrat perhizi ile protein alımı yüksek olabilir, ancak ketojenik perhiz ile protein alımı toplam kalorinin takribî yüzde 20’si olmalıdır. Bunun sebebi fazla protein alımının ketozu önleyebilmesidir. Ek olarak, yağ alımı karbonhidrat ve proteinin yerini aldığından ketojenik perhizde ehemmiyetli miktarda daha yüksek olma meylindedir.

Ketojenik perhiz çoğu insan için çok kısıtlayıcı olabilir ve bu da uzun süreli geçimin eksilmesine neden olabilir. Ayrıca, ketojenik perhizin istenmeyen yan tesirlere neden olması daha mümkündür. Bu sebeple, düşük karbonhidrat perhizi çoğu insan için daha iyi bir alternatif olabilir.

Bununla beraber, karmaşıklık tehlikenizi eksiltmek için rastgele bir perhize başlamadan evvel sıhhat uzmanınıza danışmanız ehemmiyetlidir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.