Aralıksız acıkmaya yol açan 4 neden

Gün içerisinde dinamik kalmamızı ve günü en iyi biçimde tamamlamamızı sağlayan, yediğimiz gıdalardan aldığımız enerjidir. Beden enerjisini gıdalardan karşıladığı için yemeklerden birkaç saat sonra ara öğün yapılmadığında acıkma hissinin oluşması çok olağandır. Ancak yemek yendikten hemen sonra oluşan acıkma hissi risklidir ve altından başka sıhhat meseleleri çıkabilir. Diyetisyen Dilara Demirkan Erkek, aralıksız acıkmamıza yol açan 4 nedeni söyledi.

1. Reaktif hipoglisemi

Yemeklerden sonra oluşan halsizlik, gün içerisinde aralıksız sezilen tatlı lüzumu, el-ayak titremesi, uzun vakit açlıkta hiddet gibi gidişatlar yaşıyorsanız hipoglisemi aralıksız acıkma sebeplerinizden biri olabilir. Kumpassız ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme, stres ve fazla kafein tüketimi reaktif hipoglisemiyi tetikler.

2. İnsülin mukavemeti

İnsülin pankreasın beta hücrelerinden salgılanan bir hormondur. Glikozun şeker hücre içine girmesini sağlayarak kandaki şeker seviyesinin eksilmesini sağlar. İnsülin mukavemeti olan şahıslarda, insülin glikozu hücre içine alamaz ve kan şekeri yükselmeye başlar. Bu vaziyet doymama hissine, aralıksız tatlı yeme lüzumuna, halsizlik ve bitkinliğe neden olur.

3. Hipotiroidi

Tiroit bezinin çalışmaması veya noksan çalışmasına bağlı oluşur. Bu hormon eksikliğinde metabolizma yavaşlar ve bedende ağırlık çoğalışına neden olur. Bedende yağlanmanın çoğalması ve yanlış beslenmeye bağlı mukavemet ve hipoglisemi büyür. Bu vaziyet sık acıkmanıza neden olur.

4. Stres ve uykusuzluk

Noksan yatan ve dinlenenler, iştahlarını çok daha güç hakimiyet eder, daha güç doyma hissine erişir. Ayrıca bitkin ve uykusuzken yüksek yağ ve kalorili yiyecekleri seçim etme ihtimaliniz de var. Kaygılı veya gergin olduğunuzda bedeninizde kortizol isminde bir hormon salgılanır ve bu açlık duygusuna kapılmanıza yol açabilir. Stres altındaki bir hayli insan yüksek şeker ve yağ veya her ikisini de kapsayan yiyecekleri seçim etme meylindedir.

Sık acıkma sebepleri arasında susuzluk, fazla tuz tüketimi, menopoz, kullanılan ilaçlar, içkili ve gazlı meşrubatlar da sayılabilir.

Sık acıkmamak için neler yapabiliriz

– Her gıda aynı oranda tokluk hissi sağlamaz. Proteinden zengin ve bol lifli yiyecekler öbür gıdalara göre daha uzun süreli tok kalmamızı sağlar. Bunun için süt, yoğurt, peynir, yumurta, yağsız etler, sebze, meyve, yağlı tohumlar, kurubaklagiller beslenme alışkanlıklarımız içinde yer almalı.

– Öğün sıçramadan beslenmek, günde kesinlikle 3 ana, 2-3 ara öğün yapmak kan şekerini dengeleyeceğinden hem hipoglisemiyi hem de insülin mukavemetini önlemede tesirli bir usuldür.

– Fazla kafein tüketiminden uzak durulmalı ve günlük en az 2-2,5 litre su içmek alışkanlık haline getirilmeli.

– Kumpaslı uyku saatleri ve yaşamımıza katacağınız spor ile hem stresten arınmış, fazla yemek yemenin önüne geçmiş hem de metabolizmanızı süratlendirmiş olursunuz.