Anksiyeteyi tetikleyebilecek günlük alışkanlıklar

Anksiyete ve evham bozuklukları dünya çapında en sık görülen ruhsal hastalıklardan biridir ve her sene milyonlarca erişkini etkilemektedir. Hepimiz muhakkak koşullar için evhama kapılabiliriz. Ancak keskin bir sebepten dolayı gerginlik veya rahatsızlık hissi yaşıyorsanız, bu ince, günlük tetikleyicilerden birinin neticeyi olabilir. Peki, bu tetikleyiciler nasıl idarenir? Anksiyete bozukluğunu kavramak ve idaremek için bu uzman ipuçlarını kaçırmayın.

Çok fazla kahve içmek

Kahveyi masum hatta kendiniz için çok iyi bir alışkanlık gibi görebilirsiniz, ancak kafein bedeni gergin hale getiriyor ve anksiyeteyi tetikliyor. İngiliz Psikiyatri Dergisi’nde yapılan bir araştırmaya göre, Espressolarda fazlaya kaçmanın, bir anksiyete bozukluğuna eş bulgulara neden olduğu gösterilmiştir. Anksiyete bulguları, çok fazla kahve içip içmediğinizi ortaya çıkarabilecek 7 işaretten yalnızca biridir.

Gün boyu son dakika haber ihtarları almak

24/7 haberler, dünyanın içinde bulunduğu stres seviyesi düşünüldüğünde vahim. Haberlerin çoğu şiddet, savaş ve hiddet üzerine yoğunlaşıyor ve çoğu zaman seyirciyi sallıyor. Ancak bu, dünyada olup bitenleri tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, haberleri günde yalnızca bir defa hakimiyet edin.

Yeterince su içmemek

Yeterince su içmiyorsanız, kurumuş bir ağızdan daha aşırısına sahip olacaksınız. Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırmaya göre, hafif su kaybı dahi ruh halindeki rahatsızlıkları tetikleyebilir. PLoS One’da yayınlanan çalışma, fazla su içmeyen insanlar için çoğalan su alımının ruh hallerine fayda sağladığını göstermektedir. Ve daha fazla içmeye aşina insanlar için su alımındaki eksilme, serinkanlılık ve pozitif duyguları da eksiltti. Balanssız sezmeyi önlemek için gün süresince susuz kalmamak ehemmiyetlidir.

Düşük kan şekeri

Hepimiz yemek yemediğimizde, açlık ve hiddetin karmaşık ruh hali içine girmişizdir. Bu vaziyet aynı zamanda evhamlı da sezdirebilir. Stres altında olan ve kaygı dinleyen insanlar genellikle iştahlarının kapandığını düşünür. Ancak, öğünleri sıçramak kan şekerinde bir düşüşe yol açar, bu da yalnızca kaygılı duyguların devam etmesini sağlar ve kısır bir döngü yaratır.

Balanssız perhiz

Balanssız bir perhiz, ruh halinize hasar verebilir ve görünüşte hiçbir neden yokken kaygılı sezmenize neden olabilir. Çalışmalar kırmızı et, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, yağlı tohumlar ve yumurtanın yetersiz olduğu perhizlerin bunalıma yol açabileceğini göstermiştir. Bu besinleri aniden perhizlerinden çıkaran insanlar kaygılı ve asaplı sezebilirler. Ayruca anksiyeteyi gevşetmek için kullanılabilecek muhtelif natürel perhiz ilaveleri vardır.

Her zaman makbuza takılısınız

Facebook ve Instagram cümbüşlü olabilir, ancak çevrimiçi sosyal ağlarda çok fazla zaman geçirmek anskiyetenizin kaynağı olabilir. Kanada Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan gençler ve erişkinler üzerinde yapılan bir araştırma; sosyal medya, TV ve bilgisayarlarda geçirilen zamanı araştırdı ve insnaların ekranlara ne kadar çok bakarsa, anksiyete ve bunalım bulgularının o kadar çok şiddetli olduğunu buldu. İngiltere’de yapılan bir başka araştırma, sosyal medya kullanıcılarının çoğunluğunun kendilerini başkalarıyla negatif bir biçimde karşılaştırdığını, sosyal medya mevcut olmadığında rahatsız olduğunu ve hatta sosyal medyaya göz attıktan sonra yatmakta zorlandığını buldu.

Zamanın çoğunu yalnız geçirmek

Ufak bir yalnızlık iyi bir şeydir. Ama beğendiklerinizle de zaman verdiğinizden emin olun. Anksiyete, her zaman boş bir odayı doldurmayı hoşlanır. Şayet meşgul değilseniz, anksiyetenin gelişecek alanı vardır. Yalnız kalmak sizi tedirgin sezdiriyorsa, bir dostunuzla tasarılar yaparak dikkatinizi dağıtın.

Konutta uzun zaman geçirmek

Sarih havayı hoşlanan bir insan olmasanız dahi, arada bir azıcık pak hava almak iyidir. Scientific Reports mecmuasında yayınlanan 2019 araştırması, tabiatta zaman geçirmenin fiziksel ve akılsal enerjinizi yüzde 40’a kadar artırabildiğini ve içeride zaman geçirmenin tersi bir tesir yarattığını buldu. Ayrıca, güneş ışığı bunalıma karşı gözettiği öğrenilen D vitamini sağlar.

özel içeriğidir.